〜ぎっくり腰・ヘルニア・慢性腰痛・運動後の腰痛をまとめて解説〜

腰痛といっても原因はさまざまです。
同じ「腰が痛い」という症状でも、
発生メカニズム・対処法・治るスピードは大きく異なります。

ここでは、来院される方が特に多い４つの腰痛タイプをわかりやすくまとめました。
ご自身の状態を知る手がかりとしてお役立てください。

ぎっくり腰・ヘルニア・慢性腰痛・運動後の腰痛

①【ぎっくり腰（急性腰痛）】

動いた“瞬間”に起こる筋損傷や椎間板ストレス

ぎっくり腰は、
肩や体幹、股関節の動きを伴う動作＋瞬発的な負荷が加わることで発生します。
このどれかもしくは複数の可動の瞬間に

• 筋繊維の微細損傷
• 椎間板の一部に急激な負荷
  が起こり、炎症と内出血を伴います。

イメージとしては 足首の捻挫の腰版 と考えるとわかりやすいです。

● 受傷直後は「固定第一」

炎症が強い時期（受傷〜3〜5日目）は、
温めると痛みが悪化することがあります。

基本は“固定して安静”が最優先。
症状に応じて2〜3週間ほど固定する場合もあります。

何も打つ手のない場合に、最終選択肢としてアイシングも考慮

● 固定しすぎもNG

強固な固定・絶対安静を長く続けると、
血流が悪くなり、かえって治りを遅らせます。

炎症が落ち着いたら、
軽い体操や筋トレを少しずつ再開していきましょう。

● 初期処置を早く行えた方が回復が絶対的に早い

状態を見ながら、
2〜3日目以降に適度な温めを入れることで、血流改善・修復促進につながります。

▼ 図でわかる「ぎっくり腰の流れ」

[突然の負荷]
   ↓
[筋・椎間板の損傷] — 内出血・炎症
   ↓
[受傷〜3日]：固定＋（冷却？）（×温めすぎ）
   ↓
[3日〜5日]：炎症ピーク→過ぎたら・温熱やリハビリ
   ↓
[回復期]：可動性回復＋筋力訓練

②【腰椎椎間板ヘルニア】

レントゲンでは写らない本当のヘルニア

意外と知られていないのが
レントゲンでは“椎間板ヘルニア”は見えないということです。
ヘルニアの確定診断には MRI が必要です。

● 腰痛だけならヘルニアとは限らない

実際のヘルニアは、
腰よりも足の痛み・しびれ（坐骨神経症状）が先に出ることが多いです。

• 太もも
• すね
• ふくらはぎのしびれや痛みが典型
• 徐々に足先に移動

腰痛のみの場合は、ヘルニア以外の可能性も考えられます。

---

● 軽度のヘルニアは構造的に起こりにくい

椎間板が“少しだけ飛び出す”という現象は、
構造上あまり起こらないとされています。
損傷は一気に起こるケースが多く、
慢性化して徐々に変形するタイプではありません。

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● 保存療法は時間がかかる

自然治癒が起こることもありますが、
保存療法では改善まで約1年かかるケースも。

強い神経症状（しびれ・麻痺・排尿排便障害）がある場合は
整形外科での手術を検討します。

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▼ 図でわかる「ヘルニアの基本」

[椎間板の損傷]
   ↓
[神経が圧迫される]
   ↓
腰の痛みよりも
脚のしびれ・痛みが出やすい
   ↓
MRIで診断
   ↓
保存療法 or 手術

③【慢性腰痛】

温める場所と使い方が“カギ”

慢性腰痛では、
血流改善・筋緊張の調整・姿勢バランスの改善が重要です。

● 温めるなら「腰」よりも「骨盤まわり」

殿筋群（お尻の筋肉）が原因になっているケースが約9割。
そのため、
背骨の左右を温めるより、骨盤上端〜お尻の上部を温める方が効果的です。

● コルセットより「骨盤ベルト」

慢性腰痛では、
腰を強く締めるコルセットは血流を妨げて逆効果になることがあります。

一方、
骨盤ベルトは骨盤の安定をサポートしつつ血流を妨げないため相性がよいです。

特に産後は仙腸関節が不安定になりやすく、
歩くだけで痛みが出る場合もあります。

▼ 骨盤ベルトの正しい位置（図解イメージ）

  骨盤（腸骨）   ←ここに掛ける
 ┌─────────┐
 |   ●──────●  | ←ベルト
 |      骨盤     |
 └─────────┘

※ズレると効果が出ません。

● 仙腸関節は基本的に「ズレません」

• 出産
• 交通事故などの強い外力
  を除けば、大きくズレる構造ではありません。

当院では、
「仙腸関節のズレ」と断定するのではなく
筋緊張・姿勢・骨盤の可動性など多角的に評価して施術します。

④【運動後の腰痛】

痛いのは「反対側」であることが多い

スポーツや仕事で背筋を繰り返し使うと、
脊柱起立筋に強い負荷がかかります。

このタイプの腰痛は
痛いと感じる側＝悪い側ではないことが多いのが特徴です。

● なぜ反対側が原因？

背筋は姿勢を支える“抗重力筋”。
損傷した側が緊張で固まると、
反対側は 異常な牽引力 がかかり痛みが出ます。

● 正しい対処

• 受傷直後 → 状況に応じて冷却＋軽度固定
• 2〜3日後 → 反対側の背筋を温める
• 回復期 → 胸椎・腰椎の可動性改善、筋緊張調整、フォーム評価

当院では、
筋炎症の状態・背筋のバランス・脊椎可動性・動作のクセを丁寧に評価し、
最短での復帰をサポートします。

▼ 図でわかる「反対側が痛くなる理由」

[左側に負荷＋損傷]
  ↓ 損傷した左背筋が硬くなる
[右側に牽引力が集中]
  ↓
右側が痛くなる

■ 当院の腰痛施術の特徴

• 痛い場所だけを見ない
• なぜ負担がかかったのか“原因を追求”
• 骨盤・背骨・筋バランスを総合的に評価
• 関節の整復術や筋肉の正常化＋運動療法＋物理療法で回復を最大化
• 「20年後も動ける身体」を目指した施術計画

腰痛は誰もが経験しますが、
正しい知識と適切な対処で回復スピードは大きく変わります。

▼ だから改善が早い

ふくふく接骨院では、

● 正しく“原因を見つける”
● 正しく“構造を整える”
● 正しく“治る方向へ身体を促す”

この３つを同時に行います。

これが揃ったとき、人は本来の回復力を取り戻し、「何をしても治らなかった痛み」「どこに行っても治らなかった痛みなど」
がようやく動き出します。

▼ 痛みで悩むあなたへ

ここまで読んでくださったということは、
本当に困ってどうしたら良いのかと悩んでいることと思います

当院へ来られる方は皆、
最初は不安と期待の間で不安と闘いながら来院されます。
しかし施術後には決まって、

「こんな先生を探していた」「こんな施術を探していた」

とおっしゃいます。

痛みのない【いつもの日常】を取り戻したい。
その願いに、私たちは全力でサポートします。

どうか一度、私たちにお悩みの解決を…お任せください。

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ふくふく接骨院・整骨院

📍 住所：[秋田県横手市平鹿町醍醐字醍醐84−3]

🚗 駐車場：[駐車場７台完備：冬季期間４台]

🚃 最寄り駅：[醍醐駅から・車で２分]

• 横手駅から２駅（8分）車では14分
• 湯沢駅から3駅（13分）車では17分

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院長からのメッセージ

「腰痛やヘルニアは治らないから…」と諦めていませんか？

私はこれまでたくさんの腰痛やヘルニアで困っている患者さんと向き合ってきました。整形外科では「湿布や痛み止めで経過観察」「注射だけで終わり」「手術しかない」と言われた方、何年も痛みに苦しんできた方、様々な治療を試したけど改善しなかった方。

そんな方々が、当院の治療に通院し笑顔を取り戻されるのを何度も見てきました。

坐骨神経痛は、正しい原因を見極めて適切な治療を行えば、改善できる症状です。

「もっと来たかった」「もっと早く来ればよかった」という声をよく聞きます。

あなたも一人で悩まずに、まずは当院に一度ご相談ください。20年後も不安のない快適な毎日を私達と取り戻しましょう。

ふくふく接骨院・整骨院　 院長 [川俣瑞紀：カワマタミズキ]

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最後に…

このページをここまで読んでくださったあなたは、腰痛やヘルニアで本当につらい思いをされてきたのだと思います。

「この痛みとこのまま付き合っていくしかないのかな…」 「もう治らないんじゃないかな…」「どこに行っても治らない…」

日々、不安な気持ちでお過ごしかと思います。

でも大丈夫です。当院であなたのお体にとって最適な治療を受ければ、腰痛やヘルニアは改善できます。

ここから、一歩踏み出してみませんか？

私たちが全力でサポートいたします。

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