肩こりにかかわるお悩み：原因や解決策とあわせて施術内容を紹介

気がつけば、肩こりの状態が『あたりまえ』になっていませんか？

スマホやパソコンが普及している現代においては、腰痛とならび国民病ともいえます。

参考：Ⅲ 世帯員の健康状況 – 厚生労働省

肩こりを放置すると頭痛や吐き気だけでなく、ストレスを感じてしまい夜寝つけなくなることも。

そこで、このページでは肩こりの原因や解決策について紹介させていただきます。

肩こりの主な原因3つ

1. 猫背姿勢
2. 筋力量が足りていない
3. ストレートネック

順番に解説していきます。

猫背姿勢

1日3時間以上のデスクワークをされている方に、よくみられる肩こりの原因となります。

✔猫背姿勢による肩こり：2つの問題点

✔共通点

背中側の筋肉が伸ばされるため、肩甲骨が外に開いてしまいます。

縮みやすいお腹側の筋肉3つ

1. 腹筋（腹直筋やお腹のインナーマッスル）
2. 股関節まわりの筋肉
3. 胸の筋肉（大胸筋）

①腹筋

猫背姿勢になりやすい方の特徴としては、お腹の筋肉が働いていないケースがよくあります。

②股関節の筋肉

長時間のデスクワークなどにより股関節がかたまってしまうと、体が前のめりになるため猫背姿勢になります。

③胸の筋肉

大胸筋
（だいきょうきん）

デスクワークなどで肩が前に出るような姿勢を続けていると、胸の筋肉が縮むため肩甲骨が外に開いていきます。その結果、猫背姿勢が強調されてしまいます。

背中の筋肉が伸ばされたまま

猫背姿勢では、背中側の筋肉（主に僧帽筋）が伸ばされたままになり、首や肩に力がつねに入っている状態になります。その結果、肩こりの症状が悪化してしまいます。

筋力量がたりていない

筋肉量がたりないため、首で頭の重さ（※）を支えきれなくなり肩こりになる方もいます。

※成人の頭は6～７㎏

→筋肉に大きな負担がかかる
→つねに力を入れる必要がある（がんばり続けている）
→肩こりに

とくに、筋肉量のすくない女性によくみられる原因となります。

ストレートネック

ストレートネックになると、首のクッションがよわくなり首や肩への負担が増えるため、肩こりになりやすい傾向にあります。

一般的な肩こりの治療

• 電気治療
• 首の牽引
• マッサージ
• 痛み止めや湿布

など、首や肩だけにかかわる治療をされている方が多い印象です。

解決策：適度な全身運動がポイント

代表的なものとしては、20分程度のウォーキングなどがあげられます。

しかし、仕事や家事に追われていると、20分も外に出る時間が確保できない方もいるでしょう。

そのような方には、自宅でもできる以下のような体操がオススメです。

お腹の体操（とくにインナーマッスル）

「肩こりでお腹の体操？」と思った方もいるのではないでしょうか？

猫背姿勢の原因の項目でもお伝えしたように、お腹の筋肉は体を支えてくれる場所です。そのため、お腹の体操をしておくことで猫背の予防になるため、肩こりの予防につながります。

股関節の体操

お腹とおなじく、股関節が本来の動きをわすれると猫背姿勢になってしまいます。

また、股関節は体の中心でもある腰にちかい場所なので、しっかりとケアすることで肩こりだけでなく腰痛の予防にもつながります。

肩をしっかり動かす（肩甲骨を意識）

首～肩まわりの体操

僧帽筋を動かして、頭の重さ（約6～7㎏）にたえられる首の支えをつくります。とくに女性におおい、筋力不足が原因の肩こりで有効な体操となります。

胸～背中の体操

大胸筋を動かして、肩関節の動きや肩甲骨の位置を本来の状態にもどすための体操となります。

ご利用いただいた方の声

肩こりでお悩みの方にむけて全身調整を行なっております。

ふくふく接骨院・整骨院では、肩こりにお悩みの方にたいして首や肩だけでなく、全身の調整により体を本来の状態へもどす施術を行ます。

10年後、20年後もおなじ症状で悩み続けないためにも、まだ体が動く40代、50代のうちから体の手入れをしておきましょう。

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