肩こりにかかわるお悩み:原因や解決策とあわせて施術内容を紹介

肩こりにかかわるお悩み:原因や解決策とあわせて施術内容を紹介

気がつけば、肩こりの状態が『あたりまえ』になっていませんか?

  • シップでは効果がない
  • 仕事に支障、集中できない
  • マッサージを受けても効果が実感できない

スマホやパソコンが普及している現代においては、腰痛とならび国民病ともいえます。

参考:Ⅲ 世帯員の健康状況 – 厚生労働省

肩こりを放置すると頭痛や吐き気だけでなく、ストレスを感じてしまい夜寝つけなくなることも。

そこで、このページでは肩こりの原因や解決策について紹介させていただきます。

川俣

肩や首まわりだけを治療しても変化がない方は、ぜひ参考にしてみてください!

肩こりの主な原因3つ

  1. 猫背姿勢
  2. 筋力量が足りていない
  3. ストレートネック

順番に解説していきます。

猫背姿勢

猫背姿勢

1日3時間以上のデスクワークをされている方に、よくみられる肩こりの原因となります。

✔猫背姿勢による肩こり:2つの問題点

  1. お腹側の筋肉が縮む
  2. 背中の筋肉が伸ばされたまま

✔共通点

背中側の筋肉が伸ばされるため、肩甲骨が外に開いてしまいます。

背中側の筋肉が伸ばされるため、肩甲骨が外に開いてしまいます。
背中側の筋肉が伸ばされるため、肩甲骨が外に開いてしまいます。

縮みやすいお腹側の筋肉3つ

  1. 腹筋(腹直筋やお腹のインナーマッスル)
  2. 股関節まわりの筋肉
  3. 胸の筋肉(大胸筋)

腹筋

腹直筋
(ふくちょくきん)

腹直筋
(ふくちょくきん)
お腹の表面にある筋肉

腹横筋
(ふくおうきん)

腹横筋
(ふくおうきん)
お腹のインナーマッスル

猫背姿勢になりやすい方の特徴としては、お腹の筋肉が働いていないケースがよくあります。

お腹の筋肉が働いていないケース
お腹の筋肉が働いていないケース
川俣

長時間、座ったままの姿勢でいると、お腹の筋肉がサボってしまい体を支えられなくなるため、猫背姿勢が強調されます。

②股関節の筋肉

大殿筋
(だいでんきん)

大殿筋
(だいでんきん)
お尻の筋肉

大腰筋
(だいようきん)

大腰筋
(だいようきん)
脚の付け根の筋肉

長時間のデスクワークなどにより股関節がかたまってしまうと、体が前のめりになるため猫背姿勢になります。

長時間のデスクワーク

胸の筋肉

大胸筋
(だいきょうきん)

大胸筋
(だいきょうきん)
肩甲骨と腕の動きにかかわる筋肉

デスクワークなどで肩が前に出るような姿勢を続けていると、胸の筋肉が縮むため肩甲骨が外に開いていきます。その結果、猫背姿勢が強調されてしまいます。

肩が前に出るような姿勢
川俣

デスクワークに集中してしまうと、つい体が前のめりになるため注意しましょう。

背中の筋肉が伸ばされたまま

背中の筋肉が伸ばされたまま

猫背姿勢では、背中側の筋肉(主に僧帽筋)が伸ばされたままになり、首や肩に力がつねに入っている状態になります。その結果、肩こりの症状が悪化してしまいます。

猫背姿勢
このような姿勢に注意!
川俣

お腹とは反対で、背中の筋肉がずっとがんばっている状態です。

筋力量がたりていない

成人の頭は6~7㎏

筋肉量がたりないため、首で頭の重さ(※)を支えきれなくなり肩こりになる方もいます。

※成人の頭は6~7㎏

→筋肉に大きな負担がかかる
→つねに力を入れる必要がある(がんばり続けている)
→肩こりに

とくに、筋肉量のすくない女性によくみられる原因となります。

川俣

スマホに夢中になってしまい、首に負担がかかっていることに気づいていないこともあります。

ストレートネック

ストレートネック

ストレートネック

ストレートネック

理想的な首のカーブ

理想的な首のカーブ

ストレートネックになると、首のクッションがよわくなり首や肩への負担が増えるため、肩こりになりやすい傾向にあります。

理想的な首のカーブ

一般的な肩こりの治療

  • 電気治療
  • 首の牽引
  • マッサージ
  • 痛み止めや湿布

など、首や肩だけにかかわる治療をされている方が多い印象です。

解決策:適度な全身運動がポイント

代表的なものとしては、20分程度のウォーキングなどがあげられます。

しかし、仕事や家事に追われていると、20分も外に出る時間が確保できない方もいるでしょう。

そのような方には、自宅でもできる以下のような体操がオススメです。

  • お腹の体操
  • 股関節の体操
  • 腕や肩の体操(肩甲骨を意識)
川俣

ふくふく接骨院・整骨院で行っている体操の様子とあわせてご確認ください!

お腹の体操(とくにインナーマッスル)

内腹斜筋
(ないふくしゃきん)

内腹斜筋
(ないふくしゃきん)

腹横筋
(ふくおうきん)

腹横筋
(ふくおうきん)

「肩こりでお腹の体操?」と思った方もいるのではないでしょうか?

猫背姿勢の原因の項目でもお伝えしたように、お腹の筋肉は体を支えてくれる場所です。そのため、お腹の体操をしておくことで猫背の予防になるため、肩こりの予防につながります。

内腹斜筋の体操
内腹斜筋の体操
腹横筋の体操
腹横筋の体操


股関節の体操

大殿筋
(だいでんきん)

大殿筋
(だいでんきん)
お尻の筋肉

大腰筋
(だいようきん)

大腰筋
(だいようきん)
脚の付け根の筋肉

お腹とおなじく、股関節が本来の動きをわすれると猫背姿勢になってしまいます。

また、股関節は体の中心でもある腰にちかい場所なので、しっかりとケアすることで肩こりだけでなく腰痛の予防にもつながります。

大殿筋の体操
大腰筋の体操


肩をしっかり動かす(肩甲骨を意識)

僧帽筋
(そうぼうきん)

首~背中に広がる筋肉

大胸筋
(だいきょうきん)

肩甲骨や腕を動かす筋肉

首~肩まわりの体操

僧帽筋を動かして、頭の重さ(約6~7㎏)にたえられる首の支えをつくります。とくに女性におおい、筋力不足が原因の肩こりで有効な体操となります。

胸~背中の体操

大胸筋を動かして、肩関節の動きや肩甲骨の位置を本来の状態にもどすための体操となります。

僧帽筋の体操
僧帽筋の体操
大胸筋の体操(運動スペースにて)
大胸筋の体操(運動スペースにて)

ご利用いただいた方の声

長距離運転の悩みが解消され
釣りが楽しめるように!
Y.Sさん 30代 男性(秋田県在住)

Y.Sさん 30代 男性(秋田県在住)

20代のころからプライベートで長距離運転をすることが多く、いつも首や肩がカチコチになっていました。いくつか治療院に通ったもののイマイチ効果が実感できず、現在はふくふく接骨院・整骨院にお世話になってます。

施術後は、動きの悪かった首や肩がしっかり動いてくれて、まるで自分の体ではないような気分に……

気さくに話しかけてくれるので、リラックスして施術も受けられます。趣味の釣りも楽しめるようになったので感謝しています!

※効果には個人差があります

月イチの利用で好調キープ!
J.Fさん
 30代女性(秋田県在住)

J.Fさん 30代女性(秋田県在住)

オープン当初からお世話になっています。もともとは肩こりで通っていましたが、最近はつらく感じることもすくなくなり、月1回のペースでメンテナンスとして利用しています。

また、インナーマッスルを鍛えるJOYトレもあっていたようで、腰もラクになっています。

「どこに行っても治らない…」とあきらめなくて良かったです!

※効果には個人差があります

弘光千葉
弘光千葉
2024-03-25
病院で椎間板ヘルニアからくる坐骨神経痛と診断され左足の膝裏を中心にする激痛に悩まされて来院7-8回くらいの施術からほとんど痛みを感じなくなりました毎回丁寧に対応していただき感謝しています身体の不都合を感じているかたは相談してみてください
ちあき
ちあき
2024-01-19
デスクワークの多い仕事のためか背中の痛みと腰痛があり背中を時々伸ばして痛みを誤魔化すようにしていました。 そのような生活をしていたのですがダイエットのためにも体の歪みを整えてもらおうと接骨院を探し、口コミの良いこちらを選ばせていただきました。 初回は全身の状態を調べるのですが体がどれほど歪んでいるのか写真を撮っていただきましたが、まあ歪んでる歪んでる笑 自覚はありましたが驚きました。 接骨院初心者の自分は背中の痛みだから背中を中心に治療を進めていくと思っていましたが、全身の筋肉から原因になりそうなところを治療していっていただきました。 脚を調べただけで痛いところが分かったときは本当にびっくりしました。体の構造を理解していないとできないことだと思います。 行き始めてからわりとすぐに背中の痛みはなくなり、あれそういえばない状態でした。 腰痛も徐々になくなり今は快適に生活しています。 痛みがなくなってからもメンテナンスのために通っており、運動メニューに取り組んでいます。自分の体の状態に合わせた普段からやる運動も教えていただけます。 ここに行った後しばらくの運動は普段より可動域が大きくなり動かしやすい気がします。 食事改善も併せて進めたためかダイエットの方も順調です。 施術は体のことや子育てのことなどを話しながら進んでいくのであっという間で楽しい時間でもあります。 これからも自分の未来のために治療を頑張っていきたいです。
高橋
高橋
2024-01-08
以前から腰が痛くなる事があり、今回も『そのうち治るだろう』と思って放置。でも、今回は治るどころか痛みは大腿部まで拡がり、特に車の運転時の姿勢が辛くて辛くて。仕事でお辞儀をすることも出来ず。病院でヘルニアと診断され、処方されたのは痛み止めの内服。毎日飲んでも治るわけではなく、このままではマズイ!と思い、ネットで調べて予約。 丁寧な問診と説明で、幼い頃からの積み重ねが今に繋がってると知りびっくり。施術はもちろんのこと、自宅で出来るストレッチやさりげないアドバイスのお陰で今では痛み止めとは無縁の生活に!話しやすい雰囲気で子供の身体の悩みまで親切に助言してくださり感謝! 病院に行くよりは、確かに高額。でも、身体はお金では買えない。ずーっと付き合っていく自分の身体を一緒にメンテナンスして頂き、ありがとうございます。
俊一松倉
俊一松倉
2024-01-08
肩が痛くて整形に行きましたが痛み止めと湿布だけ渡されただけで終わり。このまま時間が解決するのか?と考えていた所、ふと目にとまり通院することに。 診察して頂いた結果、過去の色々な怪我が今に影響しているとの事で、思い当たるところが沢山。 腰痛もあるので、将来的に困らない様にしっかり予防したいと思い、頑張ってます。
橘学
橘学
2024-01-08
もともと腰痛持ちで大人になってからすべり症と診断されました。最近はデスクワークも多く腰以外にも首や肩に慢性的な凝りがあり、騙し騙しの生活。半分諦めていましたがふくふくさんに通院していると改善されてきて今では「治るかも」と思っています。他にも眠れない、夜トイレに起きる、歯が痛いと整骨院に関係ないような症状も相談しています。親身になって聞いてくれて、しかも治してくれます!歯の痛みと思っていたところは首の辺りをコリコリと施術されたら痛みが取れてびっくり。あまりの歯の痛さに次の日予約していた歯医者さんへは「治りました」と言うしかありませんでした(笑)今は治療+姿勢のクセで崩れた体のバランスを整えて頂いています。お陰様で徐々に体の動きが良くなっている事を実感しています。体の調子が良いと気持ちも乗ってきますね!
Kyo
Kyo
2024-01-08
30年前に左膝前十字靭帯損傷及び半月板損傷のため手術を経験し、5年前に雪かき等で無理をしてしまい、「左膝変形性膝関節症」になってしまいました。痛みから左膝をかばって歩いていたことにより、腰痛も発症し当院へお世話になっています。 こちらにお世話になっている一番の理由は、痛みをとるだけの対処療法的な治療ではなく、痛みを発生させる原因を探し出して、痛みを発生させないようにする根本的な原因解決治療を実施してくれるところです。(もちろん、自宅でできる簡単なエクササイズの指導による個人の実施も必要となります) 院長の「痛みが発生するメカニズム説明」などは、とても分かりやすく納得でき説得力があります。自宅でのエクササイズが必要になることも納得できます。 通院を初めてから2ケ月ほどになりますが、今では腰痛は改善され、左膝痛を感じる頻度も少なくなりなりました。自宅のエクササイズ・メニューの消化は、身体の変化・改善を感じることができるため楽しくなってきています。 前回の治療から筋力アップの対応エクササイズも追加され、あらたなステージの痛みに対するアプローチが始まりました。 施術料は他の治療院より高めですが、痛みの再発防止の施術料まで含まれていると考えれば納得の料金設定と考えます。 症状の改善だけを望むのではなく、痛みの根本的な原因解決を目指す方にはお勧めの治療院となります。
Yutaka F
Yutaka F
2023-12-31
6年前に首の痛み、手のしびれが発症し、なかなか改善せずに悩んでいましたが、こちらに通い始めてから徐々に改善しています。 病院では「頸椎症性神経根症」と診断され、薬を飲みながら、数多くの治療院に通ってきました。これまで通った治療院では、首の痛みを取ることにフォーカスしており、一時的には痛みが軽くなるのですが、またすぐに元の状態に戻ってしまう、対処療法的な治療でした。 本治療院では、痛みの原因を特定し、痛みを取るだけではなく、根本からの改善をサポートしてくれます。(効果的なエクササイズの指導あり) 私の首の痛みは、座っている時間が長いために、足の筋肉が固くなっていることが原因の一つでした。(反り腰、猫背、etc..) 今後も通院、姿勢改善を継続し、痛みの無い体に戻したいです。
てるあす
てるあす
2023-12-30
むち打ちを2ヶ月放置して首が回らず、黙って座っていることもキツくなり通院。週に一回の通院で首も上向きを残してほぼ全て自由に動くようになりました。何より、先生の理論的で的確な施術に感心させられています。
クーコG
クーコG
2023-12-20
肩から腕の痛みがあり、病院に何回通っても良くならずこちらにお世話になりました。いろいろな施術をして頂き、自分で出来る簡単な運動も教えていただき痛みもなくなりました。その後体感トレーニングのJOYトレをを数ヶ月。痩せる事はできませんでしたが、体幹は鍛えられ、階段を楽に上がれるようになりました。ただ、EMSは実はちょっと苦手でした。そして今、最強のダイナフィット!3ヶ月でサイズダウンが叶い、数年前購入したジーンズが履けました。 見た目に劇的な変化はないのですが1ヶ月でなんとなくお尻と太腿の境目ができました。わずか3ヶ月で最高の効果です。そして今はお腹周りに挑戦中です。運動苦手な私と同じ悩みがある方には是非ダイナフィットをお勧めします。
ちゃみ
ちゃみ
2023-12-11
2人目を産んでからなかなか落ちにくくなった体重を気にして此方でダイナフィット3ヶ月利用させて頂きました! はじめは30分寝てるだけ?と半信半疑でした。 最初の内は強さの調整もゆっくり上げていったので効果が出るのは遅めでしたが一定の強さにしてからは終わって直ぐに筋肉痛のような感覚、施術場所が運動後のように熱くなるになりました! その体感が出てから直ぐに体重は何もせずとも1.5kg減り、3ヶ月全て終わる頃には合計3kg痩せました!数字にすると少ないかな?とは思うけど今まで食事管理や運動等しても減らし切れなかったラインを落とすことが出来たし、その間の我慢等は特に何もしませんでした。毎日測る体重の並も太りやすい生理前等も増える事なく乗り切ったり、普段しているスポーツでも動きやすくなったりと身体の調子が整っているのを感じました。 私としてはどうしても切れなかったラインを減らす事が出来たのがモチベーションにも繋がったし、仕事終わりの30分横になるだけで身体の調子が整う上に体重も減らせるのならいい事づくめだと思ったのでキッカケ作りに試してみて欲しいです。1回の施術よりも、回数重ねて強さを上げていく事で体感出来る事も多いなと思いました!

肩こりでお悩みの方にむけて全身調整を行なっております。

ふくふく接骨院・整骨院では、肩こりにお悩みの方にたいして首や肩だけでなく、全身の調整により体を本来の状態へもどす施術を行ます。

10年後、20年後もおなじ症状で悩み続けないためにも、まだ体が動く40代、50代のうちから体の手入れをしておきましょう。

川俣

70代になっても動ける体を手に入れましょう!

施術者紹介

川俣 瑞紀(かわまた みずき)

生年月日:1990年1月12日
出身地:茨城県(栃木県)

【所有資格】
柔道整復師(国家資格)

【その他の経歴】

整復操作実用研究会
ハワイ大学 人体全身解剖学取得
日本疼痛学会
日本骨軟組織学会
NASMーPES
Formthotics認定医療アドバイザー
KYT &RHT(ベーシック・アドバンス

2男2女の6人家族です

みなさまの来院をお待ちしております

ふくふく接骨院・整骨院へのアクセス

【住所】013-0102
秋田県横手市平鹿町醍醐字醍醐84−3

【受付時間】
午前:8:00〜 12:00
午後:14:30〜 18:30

【休診】
水(午後)土(午後)、日(全日)
※祝日は不定休

✳︎水(研修時は)休診

完全予約制

スクロールできます
診療時間
8:00〜 
12:00
×
14:30〜 
18:30
×××
定休日:水曜・土曜の午後 日曜(全日)
水(午前)・祝日は不定休

※水曜日は研修により不定休ですのでLINE/留守電へメッセージをお願い致します。
※当日予約の受付は、午前→11時まで/午後→18時までとなります。

  • 施術中は電話対応ができない場合がございます。当院より折り返しをご希望の方は留守録に【番号・お名前・メッセージ】をお伝えください。