肩こりにかかわるお悩み：原因や解決策とあわせて施術内容を紹介

頭痛も引き起こすほどの肩こりが…頭も体もスッキリ楽々に

気がつけば、肩こりの状態が『あたりまえ』になっていませんか？

シップでは効果がない
仕事に支障、集中できない
マッサージを受けても効果が実感できない

スマホやパソコンが普及している現代においては、腰痛とならび国民病ともいえます。

参考：Ⅲ 世帯員の健康状況 – 厚生労働省

肩こりを放置すると頭痛や吐き気だけでなく、ストレスを感じてしまい夜寝つけなくなることも。

そこで、このページでは肩こりの原因や解決策について紹介させていただきます。

川俣

肩や首まわりだけを治療しても変化がない方は、ぜひ参考にしてみてください！

肩こりの主な原因3つ

猫背姿勢
筋力量が足りていない
ストレートネック

順番に解説していきます。

猫背姿勢

1日3時間以上のデスクワークをされている方に、よくみられる肩こりの原因となります。

✔猫背姿勢による肩こり：2つの問題点

お腹側の筋肉が縮む
背中の筋肉が伸ばされたまま

✔共通点

背中側の筋肉が伸ばされるため、肩甲骨が外に開いてしまいます。

縮みやすいお腹側の筋肉3つ

腹筋（腹直筋やお腹のインナーマッスル）
股関節まわりの筋肉
胸の筋肉（大胸筋）

①腹筋

腹直筋
（ふくちょくきん）

腹横筋
（ふくおうきん）

猫背姿勢になりやすい方の特徴としては、お腹の筋肉が働いていないケースがよくあります。

川俣

長時間、座ったままの姿勢でいると、お腹の筋肉がサボってしまい体を支えられなくなるため、猫背姿勢が強調されます。

②股関節の筋肉

大殿筋
（だいでんきん）

大腰筋
（だいようきん）

長時間のデスクワークなどにより股関節がかたまってしまうと、体が前のめりになるため猫背姿勢になります。

③胸の筋肉

大胸筋
（だいきょうきん）

デスクワークなどで肩が前に出るような姿勢を続けていると、胸の筋肉が縮むため肩甲骨が外に開いていきます。その結果、猫背姿勢が強調されてしまいます。

川俣

デスクワークに集中してしまうと、つい体が前のめりになるため注意しましょう。

背中の筋肉が伸ばされたまま

猫背姿勢では、背中側の筋肉（主に僧帽筋）が伸ばされたままになり、首や肩に力がつねに入っている状態になります。その結果、肩こりの症状が悪化してしまいます。

川俣

お腹とは反対で、背中の筋肉がずっとがんばっている状態です。

筋力量がたりていない

筋肉量がたりないため、首で頭の重さ（※）を支えきれなくなり肩こりになる方もいます。

※成人の頭は6～７㎏

→筋肉に大きな負担がかかる
→つねに力を入れる必要がある（がんばり続けている）
→肩こりに

とくに、筋肉量のすくない女性によくみられる原因となります。

川俣

スマホに夢中になってしまい、首に負担がかかっていることに気づいていないこともあります。

ストレートネック

ストレートネック

理想的な首のカーブ

ストレートネックになると、首のクッションがよわくなり首や肩への負担が増えるため、肩こりになりやすい傾向にあります。

一般的な肩こりの治療

電気治療
首の牽引
マッサージ
痛み止めや湿布

など、首や肩だけにかかわる治療をされている方が多い印象です。

解決策：適度な全身運動がポイント

代表的なものとしては、20分程度のウォーキングなどがあげられます。

しかし、仕事や家事に追われていると、20分も外に出る時間が確保できない方もいるでしょう。

そのような方には、自宅でもできる以下のような体操がオススメです。

お腹の体操
股関節の体操
腕や肩の体操（肩甲骨を意識）

川俣

ふくふく接骨院・整骨院で行っている体操の様子とあわせてご確認ください！

お腹の体操（とくにインナーマッスル）

内腹斜筋
（ないふくしゃきん）

腹横筋
（ふくおうきん）

「肩こりでお腹の体操？」と思った方もいるのではないでしょうか？

猫背姿勢の原因の項目でもお伝えしたように、お腹の筋肉は体を支えてくれる場所です。そのため、お腹の体操をしておくことで猫背の予防になるため、肩こりの予防につながります。

股関節の体操

大殿筋
（だいでんきん）

大腰筋
（だいようきん）

お腹とおなじく、股関節が本来の動きをわすれると猫背姿勢になってしまいます。

また、股関節は体の中心でもある腰にちかい場所なので、しっかりとケアすることで肩こりだけでなく腰痛の予防にもつながります。

肩をしっかり動かす（肩甲骨を意識）

僧帽筋
（そうぼうきん）

大胸筋
（だいきょうきん）

首～肩まわりの体操

僧帽筋を動かして、頭の重さ（約6～7㎏）にたえられる首の支えをつくります。とくに女性におおい、筋力不足が原因の肩こりで有効な体操となります。

胸～背中の体操

大胸筋を動かして、肩関節の動きや肩甲骨の位置を本来の状態にもどすための体操となります。

ご利用いただいた方の声

長距離運転の悩みが解消され
釣りが楽しめるように！
Y.Sさん 30代　男性（宮城県在住）

20代のころからプライベートで長距離運転をすることが多く、いつも首や肩がカチコチになっていました。いくつか治療院に通ったもののイマイチ効果が実感できず、現在はふくふく接骨院・整骨院にお世話になってます。

施術後は、動きの悪かった首や肩がしっかり動いてくれて、まるで自分の体ではないような気分に……

気さくに話しかけてくれるので、リラックスして施術も受けられます。趣味の釣りも楽しめるようになったので感謝しています！

※効果には個人差があります。

月イチの利用で好調キープ！
J.Fさん　30代女性（秋田県在住）

オープン当初からお世話になっています。もともとは肩こりで通っていましたが、最近はつらく感じることもすくなくなり、月1回のペースでメンテナンスとして利用しています。

また、インナーマッスルを鍛えるJOYトレもあっていたようで、腰もラクになっています。

「どこに行っても治らない…」とあきらめなくて良かったです！

※効果には個人差があります。

ふくふく接骨院・整骨院のJOYトレとは？

    
 
 
       Google に投稿されました  
   
   hiromi H 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 脊柱管狭窄症と前十靭帯損傷からの変形性膝関節症と診断され、整形外科で内服薬と湿布の処方。痛みや足のしびれ、足のつりもあり仕事にも影響が出たため、整形外科でのリハビリや接骨院、整体にも通院しましたが治療効果は長続きしません。膝は手術の適応と診断されましたが持病もあり、可能であれば手術も受けたくはありません。紹介して頂き、インソールのご相談含めてお願いしました。問い合わせの段階で靴のポイントや丁寧な説明もあり安心して施術に向かえました。初回施術ではAI姿勢診断、細やかな全身の診察とその場で骨格を整えて頂き、物療も合わせて、今までにないほど体がラクになり効果も持続する嬉しさ。現在3回目の施術を終えましたが、ハードな勤務も周囲の方々から驚かれるほど、こなすことができています。インソールは慣れるまで時間を要することもなく、なくてはならない存在となりました。今後は治療もしつつ、仕事に耐えられる体づくりの大切さをひしひしと感じ、毎回最後に教えていただける運動の効果が現れてくれればと励んでいます。遠方で最初は不安でしたが高速を降りればすぐの場所で通いやすいです。今後ともよろしくお願いします。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   Yuyu 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 学生の頃から背骨のひどい歪みがあり年齢と共にすべり症、首の骨のズレ、肩こりと特に腰痛に悩まされていました。 2年程前からは両腕が上がらず腕の痺れ、首の痛みで左右や上を向く事が出来なくなり 整形外科や他の治療院など数年通院していましがはっきりとした改善がみられず鎮痛剤や特に湿布を毎日貼る状態でした。 知り合いの方々からこちらの先生の治療を受けとても良かったという評判を聞いていて 失礼ですが半信半疑で行ってみようかな？と予約させて頂きました。 何しろ他では一生痛みと付き合っていくしかないね…と云われていましたので。 9月中旬予約の患者さまが多い中、時間を調整し丁寧な問診と診察、姿勢分析をし問題点、今後の改善策、治療について説明して 頂き、良い状態ではなく最終的には完治に近いところまで持っていきましょう！と云われた時には本当に驚きました。 先生のお言葉通り1ヶ月も経たずに腕が上がり首の痛み腰痛が楽になり現在3ヶ月で車の運転での左右確認が普通に出来る様になっています。 先生の診察では首の動きがまだ少しひっかかるね！と言われたりもしますが自分ではこの短期間でここまで良くなった事に本当に感謝しております。先生の豊富な知識と経験 素晴らしい施術は勿論、再発防止のエクササイズや体作りも色々なところに効果が出て来ていると感じています。 自分でも自覚はしていたひどい筋力低下も少しずつ強化されてきていると思います。 仕事の忙しいさではまだ肩や首の張りを感じる時もありますが先生にお世話になりながら 目標はしっかりした姿勢で年齢に負けず自分の脚で歩ける体作りをしたいと思っています 今後ともどうか宜しくお願いいたします
  
 
      Google に投稿されました  
   
   佐藤美奈子 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 以前から肩こりはありました。昨年あたりから肩甲骨の辺りが苦しくなり、背中をギュッとねじりたくなるような辛さがいつもありました。痛み止めやマッサージは一時凌ぎだと思い、根本的な改善を期待して通い始めました。結果は大満足で辛いと思う事は殆どなくなりました。思いがけないところが痛かったり、痛みから遠い場所への刺激が有効だったり、驚いたり喜んだりしながら楽しく治療を受けています。 院内は清潔でリラックスできる空間です。他の方との会話も聞こえますがプライバシーには十分配慮されていると思います。予約なので待ち時間は殆どなく、料金や治療の間隔なども明確に提示していただきました。 治療計画と言いましょうか、目指すゴールと今の状態や改善の程度を説明してもらえるので、身体の状態が分かり治療に積極的になれます。ストレッチも教えていただき、自分の身体と向き合う時間が増えました。何歳になっても身体は変われるのだと実感しましたのでこれからも続けていこうと思っています。 先生、いつもありがとうございます。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   高橋ひとみ 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ダイエット、健康維持のためジムに通い1年後、突然足底の痛みから歩くのも辛くなる程で整形受診。注射や痛み止めを処方されましたがまた痛くなり…根本的な治療ではないため、この先どうしようかと悩んでいた時にネットで見つけました。丁寧に初診して頂き、最初に外反母趾の治療をして下さって。2回目で日常生活に支障がない位、痛み止めも、湿布もいらなくなりました。変形した外反母趾は治らないけど、その他の背骨や腰の歪みや、血流、筋トレなど先生は色々な方面からアプローチして下さっています。最初は週2回、3ヶ月目の現在は週１回で通院中です。どこが痛いかわからなくなる程あちこちが辛く、毎日何度も痛み止めを服用し、退職も考える程だったのに、現在は痛みが緩和し前向きに仕事も続けています。「未来の自分への投資」ほんとですね、先生！私の未来に先生が居てくれる事で、安心して毎日を元気に過ごせていると思っています。インソールやシューズを整えてもらいジムも再開していきたいと思ってます。偶然は必然でした😊
  
 
      Google に投稿されました  
   
   信太優子 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 施術開始から4ヶ月。 腰から足の裏にかけあったしびれが徐々に徐々によくなり、今は爪先に少しだけになりました。 それだけではなく姿勢や痛い所も探し体全体を見て下さいます。 気さくな先生との会話も楽しく 治ったらお話出来なくなるのかと思うと複雑な気持ちです。 どこに行こうか迷っていらっしゃる方、 是非ふくふくさんへ。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   弘光千葉 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 病院で椎間板ヘルニアからくる坐骨神経痛と診断され左足の膝裏を中心にする激痛に悩まされて来院7-8回くらいの施術からほとんど痛みを感じなくなりました毎回丁寧に対応していただき感謝しています身体の不都合を感じているかたは相談してみてください
  
 
      Google に投稿されました  
   
   ちあき 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 デスクワークの多い仕事のためか背中の痛みと腰痛があり背中を時々伸ばして痛みを誤魔化すようにしていました。 そのような生活をしていたのですがダイエットのためにも体の歪みを整えてもらおうと接骨院を探し、口コミの良いこちらを選ばせていただきました。 初回は全身の状態を調べるのですが体がどれほど歪んでいるのか写真を撮っていただきましたが、まあ歪んでる歪んでる笑 自覚はありましたが驚きました。 接骨院初心者の自分は背中の痛みだから背中を中心に治療を進めていくと思っていましたが、全身の筋肉から原因になりそうなところを治療していっていただきました。 脚を調べただけで痛いところが分かったときは本当にびっくりしました。体の構造を理解していないとできないことだと思います。 行き始めてからわりとすぐに背中の痛みはなくなり、あれそういえばない状態でした。 腰痛も徐々になくなり今は快適に生活しています。 痛みがなくなってからもメンテナンスのために通っており、運動メニューに取り組んでいます。自分の体の状態に合わせた普段からやる運動も教えていただけます。 ここに行った後しばらくの運動は普段より可動域が大きくなり動かしやすい気がします。 食事改善も併せて進めたためかダイエットの方も順調です。 施術は体のことや子育てのことなどを話しながら進んでいくのであっという間で楽しい時間でもあります。 これからも自分の未来のために治療を頑張っていきたいです。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   高橋 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 以前から腰が痛くなる事があり、今回も『そのうち治るだろう』と思って放置。でも、今回は治るどころか痛みは大腿部まで拡がり、特に車の運転時の姿勢が辛くて辛くて。仕事でお辞儀をすることも出来ず。病院でヘルニアと診断され、処方されたのは痛み止めの内服。毎日飲んでも治るわけではなく、このままではマズイ！と思い、ネットで調べて予約。 丁寧な問診と説明で、幼い頃からの積み重ねが今に繋がってると知りびっくり。施術はもちろんのこと、自宅で出来るストレッチやさりげないアドバイスのお陰で今では痛み止めとは無縁の生活に！話しやすい雰囲気で子供の身体の悩みまで親切に助言してくださり感謝！ 病院に行くよりは、確かに高額。でも、身体はお金では買えない。ずーっと付き合っていく自分の身体を一緒にメンテナンスして頂き、ありがとうございます。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   俊一松倉 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 肩が痛くて整形に行きましたが痛み止めと湿布だけ渡されただけで終わり。このまま時間が解決するのか？と考えていた所、ふと目にとまり通院することに。 診察して頂いた結果、過去の色々な怪我が今に影響しているとの事で、思い当たるところが沢山。 腰痛もあるので、将来的に困らない様にしっかり予防したいと思い、頑張ってます。